Le débat public sur la paralysie du sommeil Le racisme a fait un retour en force après le récit télévisé d'expériences personnelles reflétant une expérience courante et pénible. Bien que cela puisse être choquant, les experts nous rappellent qu'il s'agit d'un phénomène généralement bénigne et de courte durée.
En termes simples, les neurologues expliquent qu’il est considéré comme un parasomnie du sommeil: nous parlons d'un désorganisation temporelle entre l'éveil de l'esprit et celui du corps : pendant quelques instants la personne est consciente, peut ouvrir les yeux et entendre des bruits, mais ne peut ni bouger ni parler, ce qui déclenche le sentiment de menace et nourrit la peur.
Qu’est-ce que la paralysie du sommeil et comment se manifeste-t-elle ?
La paralysie du sommeil est définie comme la incapacité de bouger ou de parler pendant un bref intervalle lors de l'endormissement ou du réveil. Cela se produit parce que atonie musculaire du sommeil paradoxal (le mécanisme qui nous maintient immobiles pendant que nous rêvons) se prolonge ou éclate alors que la conscience a déjà émergé.
Ces épisodes sont généralement court et, bien que la perception subjective puisse les allonger, elles durent généralement de quelques secondes à quelques minutesPendant ce temps, la respiration et les mouvements oculaires sont préservés, mais les autres muscles restent bloqués.
Cela peut se produire au début du sommeil (forme hypnagogique) ou au réveil (forme hypnopompique). Dans les deux cas, le mélange d’état de veille et d’immobilité génère un sentiment de perplexité très intense.
Fréquemment (dans un pourcentage élevé de cas), ils apparaissent hallucinations vives, qui peuvent être auditifs, visuels ou tactiles et sont perçus comme absolument réels dans cet état semi-éveillé.
- Intrus: impression qu'il y a une présence menaçante dans la pièce, parfois avec des ombres ou des silhouettes.
- Incube: sensation de poids ou oppression thoracique et difficulté à respirer.
- Expériences corporelles inhabituelles : sensations de flotter, tourner ou quitter le corps.
Pourquoi cela se produit-il ? Stades du sommeil et facteurs associés
Dans la phase REM, les circuits cérébraux sont activés qui inhiber les muscles volontaire pour nous empêcher de réaliser nos rêves. Si cette atonie persiste alors que la conscience est déjà éveillée, le blocage moteur caractéristique de la paralysie du sommeil se produit.
Il existe des facteurs qui peuvent promouvoir son apparition ou augmenter sa fréquence :
- Style de vie: horaires irréguliers, privation de sommeil, sommeil fragmenté, consommation d'alcool ou de nicotine et troubles du rythme circadien (travail posté, le décalage horaire).
- État émotionnel: niveaux élevés de stress, l’anxiété, le stress post-traumatique et les expériences de vie traumatisantes.
- Association clinique : narcolepsie (en particulier de type 1), apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos et douleur chronique.
- Prédisposition familiale et âge : Il existe des familles avec plusieurs membres atteints et, dans l’enfance, les périodes de REM plus long peut promouvoir des épisodes.
Témoignages et visibilité publique
Actrice Ester Exposito Il a raconté à la télévision que, depuis quelques années, il vivait des épisodes très répétés : il pouvait ouvrez les yeux et entendez des bourdonnements ou des cloches, mais son corps ne réagissait pas. Elle a également mentionné que le stress semblait agir comme un déclencheur et que ses amis avaient entendu sa respiration différente lorsqu'elle essayait de se réveiller.
Le cas de la Marta, qui vit avec la narcolepsie de type 1, illustre la variante associée à d'autres troubles du sommeil : il a décrit des épisodes plusieurs dans la même nuit avec des ombres sans visage et un grand impact émotionnel. Avec des informations adéquates et un traitement de base, il prétend avoir normalisé en partie l'expérience.
Les sociétés scientifiques telles que la Société espagnole du sommeil et la semFYC conviennent que la paralysie du sommeil est très déconcertant mais cela n'implique généralement pas une maladie grave lorsqu'elle apparaît de manière isolée, disparaissant d'elle-même dans secondes ou quelques minutes.
Que faire pendant un épisode et comment réduire sa fréquence ?
Au milieu de l'épisode, aidez rester calme, concentrez-vous sur la respiration et effectuez de petits mouvements volontaires (par exemple, bouger les doigts ou les orteils) jusqu'à ce que l'atonie cesse. Un stimulus externe (toucher ou parler à la personne affectée) peut également raccourcir l'événement.
À moyen terme, l’hygiène du sommeil est essentielle : heures régulières Pour le coucher et le réveil, reposez-vous suffisamment, réduisez votre stress et évitez l'alcool, la nicotine et les stimulants avant de vous coucher. Créez un environnement de chambre à coucher propice à la détente. sombre, calme et frais améliore la qualité du sommeil.
Il est conseillé de consulter un professionnel si les épisodes sont très fréquents, cause anxiété intenses'accompagnent d'une somnolence diurne marquée ou de ronflements, de pauses respiratoires (possible apnée) ou d'une suspicion de narcolepsie. Dans ces cas, le spécialiste peut évaluer études sur le sommeil et options de manutention.
Les experts en médecine du sommeil soulignent que même si c'est très pénible, est généralement bénigne et dure de 20 à 30 secondes à quelques minutes. En général les médicaments ne sont pas recommandésSauf en cas de pathologies très persistantes, certaines personnes ont recours à la phytothérapie (comme la valériane), toujours sous avis professionnel et en privilégiant les changements de mode de vie.
Même si cela est choquant, comprendre ce qui se passe et comment agir réduit une grande partie de la peur. routines de sommeil stables, la gestion du stress et, si nécessaire, une évaluation médicale, la plupart des gens constatent que la paralysie du sommeil est de plus en plus fréquente. plus sporadique.
