De nombreux enfants ont des pensées négatives aujourd'hui. Ils ne choisissent pas cela, mais à cause des circonstances qu'ils ont vécues, à cause des modèles de parents ou de personnes de référence qu'ils ont eu près ou peut-être à cause de la génétique et de la prédisposition à la tristesse, Il est possible que les enfants aient des pensées négatives assez fréquemment.Les pensées négatives ne sont pas mauvaises si elles sont maîtrisées, mais lorsqu'elles deviennent trop intrusives et répétitives, les enfants peuvent avoir beaucoup de mal à les gérer car ils ne savent pas encore comment s'y prendre.
Si votre enfant a des pensées négatives, Vous devez vous abstenir d'y entrer ou de les renforcer. Et vous ne devriez pas lui dire qu'il est pessimiste ni comment il peut penser de telles choses. Le cataloguer ou ridiculiser ses sentiments ne fera que le replier sur lui-même. Quand un enfant a ce genre de pensées, cela peut l'affecter profondément car Il n'a pas encore une conscience mature de la réalité. ni les outils cognitifs nécessaires pour remettre en question ce qu'il pense, vous devrez donc lui expliquer calmement la situation, pourquoi ces pensées sont infondées et pourquoi il est si inquiet.
Vous ne devriez pas accorder trop d'attention à ces pensées négatives de votre enfant, car si vous le faites, vous les alimenterez. et cela risque de s'aggraver et d'affecter leur estime de soi, leurs relations avec les autres, voire leurs résultats scolaires. L'idéal serait plutôt de combiner deux stratégies : d'une part, valider leurs sentiments et les aider à avoir une vision plus réaliste ; d'autre part, trouver des activités spécifiques qui combattent les pensées négatives et cultiver un état d'esprit plus flexible et optimiste.
Certains enfants sont plus enclins au pessimisme que d'autres et ont besoin d'efforts supplémentaires pour penser positivement, mais c'est possible avec du soutien. Si votre enfant se critique beaucoup, envisage toujours le pire plutôt que le meilleur et abandonne au premier signe de difficulté, Il ne veut pas faire d'effort par peur de commettre une erreur. Ou si votre enfant vit dans l'anticipation de catastrophes qui ne se produisent presque jamais, il existe des activités et des ressources qui peuvent l'aider à apprendre à voir le côté positif et plus réaliste des choses.
Vous avez besoin d'idées pratiques basées sur la psychologie de l'enfant ? Vous les trouverez ci-dessous. Activités pour éloigner les enfants des pensées négatives et, en outre, des stratégies pour les aider à comprendre la nature de ces pensées, leur fonctionnement et comment les apaiser.
Que sont les pensées négatives chez les enfants ?
Avant de passer aux activités, il est essentiel que vous, en tant que mère, père ou personne s'occupant de l'enfant, compreniez ce qui se passe dans son esprit. Nombre des pensées qui nous assaillent et nous traversent l'esprit soudainement tout au long de la journée sont appelées pensées automatiques négativesElles fonctionnent de la même manière chez les enfants que chez les adultes, mais les enfants ont moins de ressources pour les remettre en question.
Ce type de pensée Ils commentent en direct ce qui se passe. Et voici ce que fait l'enfant : « Je vais mal le faire », « Ils vont sûrement se moquer de moi. »« Je ne suis pas doué pour ça », « il va se passer quelque chose de grave ». Ces pensées surgissent automatiquement, involontairement, sans que l’enfant les choisisse, et sont généralement teintées de peur, de honte ou de tristesse.
Les pensées automatiques négatives sont liées à :
- La vision que l'enfant a de lui-même (par exemple, se sentir maladroit, peu intelligent ou moins précieux que les autres).
- La façon dont il juge ce qu'il fait (en se concentrant uniquement sur les échecs et non sur les efforts ou les réussites).
- Notre vision de l'avenir (s'attendre toujours au pire ou à ce que rien ne se passe bien).
De plus, les enfants sont très doués pour l'observation, mais Ils ont du mal à interpréter ce qu'ils voient.Ils peuvent en tirer des conclusions erronées telles que « si je fais une erreur, je vais décevoir mes parents » ou « si quelqu'un se moque de moi une fois, tout le monde se moquera de moi pour toujours ». Ces interprétations deviennent des filtres à travers lesquels ils perçoivent tout ce qui leur arrive.
C’est pourquoi il est si important que nous, les adultes, les aidions à normaliser l'existence des pensées négatives (Nous en avons tous), mais apprenez-leur en même temps à ne pas les croire au pied de la lettre et à construire des pensées alternatives plus utiles et plus conformes à la réalité.
Activités liées à l'exercice physique
La plupart d'entre nous aiment à penser que nous sommes compétents en multitâche, mais la vérité est que personne n'est doué pour faire deux choses à la fois parce que nous ne sommes pas conçus pour cela. Si vous engagez votre enfant dans une activité physique qu'il aime, il n'aura ni le temps ni l'énergie pour se concentrer sur ses pensées négativesLe mouvement du corps aide l'esprit à cesser de ressasser sans cesse les mêmes idées.
Lorsque les enfants s'amusent, ils respirent et oxygènent correctement leur cerveau, se concentrent sur une activité spécifique et libèrent des endorphines et d'autres substances liées au bien-être. Les pensées négatives diminuent naturellementRéfléchissez donc avec votre enfant à un sport ou une activité récréative qu'il pourrait apprécier : danse, natation, arts martiaux, football, patinage, balades à vélo, jeux au parc, etc.
Encouragez-le à les faire et à... Restez actif pendant la majeure partie de la journéeL'intensité de l'activité physique est adaptée à l'âge et à la personnalité de chaque enfant. Les enfants qui bougent quotidiennement sont de meilleure humeur, dorment mieux et se sentent plus compétents, ce qui réduit leur tendance à ruminer des pensées négatives ou d'échec.
Si vous êtes adulte et que vous avez également ce genre de pensées, vous pouvez suivre ce même conseil : faire régulièrement de l'exercice C'est l'un des outils les plus simples et les plus puissants pour améliorer l'humeur et briser le cercle vicieux des ruminations mentales.
En plus du sport structuré, vous pouvez inclure de brèves pauses dans le mouvement Lorsque vous remarquez que votre enfant est très préoccupé par quelque chose : sauter dix fois, courir dans la maison pendant quelques minutes ou faire des étirements peut faire une différence sur son état.
Bénévolat familial
Un moyen très efficace d'aider votre enfant à lutter contre les pensées négatives et catastrophistes est booster votre estime de soi, leur sens de l'utilité et leur capacité d'empathie. bénévolat familialAdaptée à l'âge de l'enfant, c'est une excellente activité pour y parvenir.
En participant à des activités de solidarité, Les enfants comprennent qu'ils peuvent avoir un impact positif sur le monde Ils cessent ainsi de se focaliser sur ce qui leur manque ou sur ce qui ne va pas. De cette façon, vous pouvez occuper les enfants et les distraire des pensées négatives ; ils aideront également les autres, ce qui contribuera à renforcer leur fierté et leur estime de soi.
Comme si cela ne suffisait pas, ils seront témoins des difficultés rencontrées par d'autres et auront l'occasion de contribuer à améliorer leur quotidien. Un enfant qui se plaint constamment de ne pas être bon au football ou d'autres futilités, cessera de se plaindre presque automatiquement lorsque vous passerez du temps à aider d'autres personnes qui ont réellement des besoins fondamentaux non satisfaits.
Le bénévolat peut prendre de nombreuses formes : participer à des collectes alimentaires, animer des activités pour les personnes âgées, contribuer à l’entretien d’un parc, prendre soin d’animaux recueillis, etc. L’important est que l’enfant… se sentir impliqués et constater les résultats de leur aideCela permet de développer une vision plus large et plus équilibrée de la réalité, ce qui est exactement l'inverse d'une pensée négative centrée uniquement sur le négatif.
Passer du temps en famille
Quand je dis passer du temps en famille, je ne parle pas de regarder la télévision ou de faire chacun une activité différente dans la même pièce. Passer du temps en famille, ça devrait être… du temps de qualité et une véritable connexionun moment qui aide les enfants à ne pas s'enliser dans des pensées négatives qui, très probablement, n'auront aucun sens et ne disparaîtront jamais.
Des activités simples comme jouer à des jeux de société, cuisiner ensemble, se promener, lire une histoire, faire des activités manuelles ou simplement avoir une conversation détendue permettent aux enfants de se sentir aimé, écouté et en sécuritéCe sentiment de sécurité émotionnelle est l'une des meilleures protections contre les pensées catastrophistes.
Lorsqu'un enfant se sent soutenu et compris, il est plus enclin à partager ses soucis plutôt que de les garder pour lui. C'est ainsi que les enfants prennent conscience de… Passer du temps en famille est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. pour se sentir mieux et relativiser les problèmes du quotidien.
De plus, il est important que les familles parlent ouvertement de leurs erreurs, de leurs peurs et de leurs soucis, sans les dramatiser. Si, en tant qu'adulte, vous montrez que vous aussi avez des moments difficiles, mais que vous savez les gérer, Vous devenez un modèle optimiste et réaliste pour vos enfants.
Respectez votre fils
Pour se développer, les enfants ont besoin d'être respectés, de se sentir aimés, de savoir que leurs opinions comptent et qu'ils font partie d'une communauté (leur famille). C'est pourquoi, afin d'éviter qu'un enfant n'ait des pensées négatives intenses à son sujet, il est important de l'empêcher de constamment se dévaloriser ; au contraire, Il faudra renforcer leur pensée positive et leur estime de soi. avec des attitudes et des messages clairs.
Respecter son enfant, c'est valider ses sentiments, même si l'on ne partage pas son point de vue. Au lieu de dire « ne pense pas comme ça » ou « c'est absurde », on peut dire des choses comme : « Je comprends que cela vous rende triste. » Ou encore : « Je vois que tu es inquiet, dis-moi ce qui ne va pas. » De cette façon, l’enfant ne se sent pas jugé et est disposé à reconsidérer ses idées.
Dans ce sens, il est nécessaire, à la maison, de pratiquer des activités telles que des jeux d'équipe, des jeux de société, des conversations, etc. discipline positive et éducation respectueuse Ils doivent toujours être au centre de l'attention. Évitez les insultes, les comparaisons avec les frères et sœurs ou d'autres enfants, et les étiquettes comme « tu es paresseux », « tu es un désastre » ou « tu te plains tout le temps », car Elles deviennent des pensées automatiques négatives auxquelles l'enfant finira par croire..
Il est également essentiel qu'en tant qu'adulte éviter d'accroître l'anxiété Évitez de poser à votre enfant des questions ou de faire des commentaires qui laissent présager un échec ou une peur. Par exemple, au lieu de demander : « As-tu peur de rater ton test aujourd’hui ? », vous pourriez opter pour une formulation plus neutre comme : « Comment te sens-tu par rapport au test d’aujourd’hui ? »
Des activités pour découvrir vos talents
Il est essentiel que les enfants découvrent leurs talents, et ils ont besoin de votre aide pour y parvenir. Ils doivent savoir qu'il existe des activités dans lesquelles ils excellent ou qu'ils apprécient particulièrement, et que même s'ils aiment d'autres activités sans y être très doués, ils peuvent tout de même obtenir d'excellents résultats. s'ils croient en eux-mêmes et en toutes leurs possibilitésLa pratique et la régularité sont très importantes à cet égard.
Mais pour qu'il le sache, vous devrez l'aider à découvrir tous ces talents cachés qu'il possède. Comment faire ? Encouragez-le à essayer une ou deux activités à la fois. et qu’il/elle essaie de nouvelles activités jusqu’à trouver celle qui le/la passionne vraiment : musique, échecs, dessin, robotique, théâtre, écriture, cuisine, jardinage…
Lorsqu'un enfant se sent compétent dans un domaine, son dialogue intérieur commence à changer : de « Je ne suis bon à rien » à « Il y a des choses que je sais bien faire et d'autres que je peux améliorer ». Cette nuance réduit considérablement l'intensité des pensées négatives et leur apprend à considérer les erreurs comme des occasions d'apprentissage et non comme des échecs définitifs.
Lorsqu'un enfant découvre et s'enthousiasme pour un certain type d'activité, Ils n'auront plus autant de temps ni d'énergie pour penser négativement.De plus, en constatant des réussites, des preuves concrètes contredisent leurs idées pessimistes, ce qui leur permet de s'ouvrir plus facilement à des pensées constructives.
Redirigez vos pensées vers la réalité
Si votre enfant continue d'avoir des pensées négatives, vous devrez l'aider à les rediriger et à les remplacer par des pensées plus réalistes. Une façon essentielle d'y parvenir est de lui expliquer que Une pensée n'est pas un faitIl s'agit plutôt d'une hypothèse formulée par notre cerveau. Nous pouvons considérer les pensées négatives comme des « théories » qu'il convient de vérifier.
Vous pouvez le mettre au défi de manière positive. lui montrant que les pensées négatives sont souvent fausses et ne se réalisent jamais.Par exemple, si votre enfant dit : « Je ne serai jamais aussi bon en maths que mes camarades », vous pourriez lui répondre : « Avec du travail et de l’entraînement, tu peux progresser en maths. » L’objectif n’est pas de le convaincre qu’il est le meilleur si ce n’est pas le cas, mais de l’aider à trouver un juste milieu.
Une méthode très utile pour y parvenir consiste à le guider par des questions permettant d'analyser la validité de son raisonnement :
- «Quelle est la probabilité réelle que ce que vous craignez se produise ?» Cela vous est-il déjà arrivé souvent ? Était-ce vraiment si grave ?
- «Qu'avez-vous bien fait dans des situations similaires ?» Existe-t-il des exemples qui montrent que l'on peut y parvenir également ?
- « De quelles preuves disposez-vous pour et contre ce que vous pensez ? » Votre opinion repose-t-elle sur des données ou sur des suppositions ?
- « Existe-t-il une autre façon d'interpréter ce qui s'est passé ? » Que penserait un ami qui vous aime s'il était à votre place ?
Il est également important de discuter avec l'enfant de l'utilité de ses pensées : « À quoi te sert de penser ainsi ? Est-ce que cela t'aide à te sentir mieux ou à résoudre le problème, ou est-ce que cela ne fait qu'empirer les choses ? » Comprendre qu'une pensée négative… Cela peut non seulement être irréaliste, mais aussi inutile.Vous aurez alors plus de facilité à accepter des alternatives constructives.
Vous pouvez même créer un petit « tableau de réflexion » à la maison, où votre enfant note une pensée négative qu'il a eue, l'émotion associée et une pensée alternative plus réaliste qu'ils ont imaginée ensemble. Cette activité, en plus de l'aider à sortir du cercle vicieux des pensées négatives, Entraînez votre capacité à remettre en question vos propres idées.une compétence qui vous servira toute votre vie.
Validez leurs émotions et montrez l'exemple d'une attitude optimiste.
Tous les enfants ressentent parfois de la nervosité, de l'inquiétude ou de la tristesse. L'objectif n'est pas qu'ils cessent de ressentir ces émotions, mais qu'ils apprennent à les gérer sainement. Pour cela, il est essentiel que, en tant qu'adulte, vous… Validez leurs sentiments, même si vous ne comprenez pas pleinement d'où ils viennent.Votre objectif est d'écouter, d'essayer de comprendre et de normaliser ce qu'ils ressentent.
Au lieu de dire « n’aie pas peur » ou « tout va bien », vous pouvez utiliser des phrases comme : « Je vois bien que tu t’inquiètes d’aller chez le médecin. Je n’aime pas non plus les piqûres, mais je sais que tu peux être courageux et que nous surmonterons cette épreuve ensemble. » De cette façon, Vous ne minimisez pas leur peur, mais vous leur témoignez de la confiance..
Il est également important Ne les surprotégez pas et n'évitez pas systématiquement ce qui leur fait peur.L'évitement ne fait qu'accroître l'anxiété. Aidez-les à aborder progressivement ce qui les inquiète, en décomposant le problème en petites étapes et en s'exerçant dans un environnement sécurisant. Chaque petite réussite renforce le message intérieur : « Je peux le faire, même si j'ai peur. »
Enfin, n'oubliez pas que les enfants apprennent par observation. Si vous expliquez à voix haute comment vous gérez vos propres soucis (par exemple, en prenant de grandes respirations, en réfléchissant au problème ou en parlant à une personne de confiance), Vous lui apprenez, par l'exemple, des façons saines de gérer son anxiété. et de ne pas se laisser abattre par des pensées négatives.
En combinant respect, validation émotionnelle, activités favorisant le bien-être et techniques pour remettre en question les pensées automatiques, vous aidez votre enfant à développer un esprit plus flexible et un cœur plus fort. Ainsi, petit à petit, Les pensées négatives cessent d'avoir le contrôle et deviennent simplement une autre partie, gérable, de votre expérience quotidienne..