Il est typique que nous devions insister pour que nos enfants mangent quotidiennement des fruits et des légumes. Qui veut avoir une pomme pour une collation quand il y a des biscuits et des gâteaux? Comme beaucoup d'entre vous le savent les enfants sont influencés par un environnement de consommation et de mauvaises habitudes alimentaires. Les fruits et légumes ne sont pas «amusants». En plus de notre génération et de celle de nos enfants, nous avons des papilles gustatives surexcitées. Ceci signifie que nous ne pouvons pas apprécier les saveurs plus savoureuses des fruits ou des légumes. Croyez-le ou non, et beaucoup ne le croient pas, les légumes ont une saveur très intense. Le fruit est également très sucré, et présente des nuances que nos papilles "mal éduquées" ne nous permettent pas de savourer.
L'idéal et le plus sain serait que les enfants consomment quotidiennement 5 portions de fruits et légumes. La division la plus saine pour moi dans ce cas se composerait de 2 morceaux de fruits et 3 de légumes. Le fruit est une riche source de fructose, qui bien qu'ils soient sucres naturellement présents, sont métabolisés de la même manière que ceux qui ne le sont pas. L'association 5 par jour favorise de saines habitudes alimentaires, où une alimentation variée est essentielle pour les enfants.
Astuces pour que les enfants mangent plus de fruits et légumes
Avant de commencer à énumérer les astuces, il faut préciser que tout dans la vie n'est pas réalisé par des astuces ou des astuces miraculeuses. Que nos enfants aient une bonne alimentation fait partie de notre base, les parents eux-mêmes et l'exemple que nous leur donnons. Si nous mangeons une alimentation malsaine, chargée de graisses saturées et de sucre, nos enfants suivront probablement ce modèle et auront à l'avenir les problèmes d'avoir grandi dans un environnement avec de mauvaises habitudes.
- Prêchez par l'exemple. Il ne sert à rien de dire à votre enfant que les légumes et les fruits sont très sains s'il ne vous voit même pas en manger une portion par jour. Chaque fois que vous le pouvez, accompagnez-le aux repas. Vous pouvez compléter les petits-déjeuners avec des fruits frais de saison.
- Entre les heures, et si votre enfant a faim, offrez-lui des fruits avant toute autre chose.
- Les légumes devraient être le plat principal des repas, soit cru (la meilleure option), en purée ou cuit. Tout le reste doit être un complément à eux, que ce soit une portion de poisson, de viande ... Si votre repas doit être composé de pâtes ou de riz, ajoutez des légumes en petits cubes. Les petits vont adorer.
- Commencez à habituer vos jeunes enfants à la nourriture solide dès que possible. A partir de l'année si vous n'avez pas pratiqué BLWC'est le bon moment pour ajouter des solides à votre alimentation. Cela vous permettra de vous habituer aux textures de différents types d'aliments.
- Laissez-les choisir le fruit ou le légume à manger. Le fait qu'ils fassent du shopping avec vous sera une bonne motivation pour eux.
- Rendre les fruits et légumes attrayants à manger. Un plat bien présenté, comme des brochettes de fruits aux multiples couleurs, sera un appel à la consommation.
Avec ces astuces, il est possible que votre enfant mange plus de fruits et de légumes. Mais comme nous l'avons dit depuis le début, dans l'exemple est le meilleur enseignement. Retirez de votre alimentation, au moins devant vos enfants, les pâtisseries industrielles.