Notre rêve est souvent partagé avec d'innombrables appareils électroniques. Notre vie sans eux n'est plus la même, mais notre rêve non plus. Ceci est démontré par un étude récente d'Aparicio Rodriguez M. et Buñuel Alvarez JC.
L'utilisation d'appareils mobiles, de tablettes et d'autres appareils pendant les heures précédant le sommeil, ainsi que lors de la transition de l'état de veille au sommeil, sont des habitudes que nous devons abandonner. Ils sont associés à une diminution de la qualité et de la quantité d'heures de sommeil, ainsi qu'à une somnolence diurne. Les enfants sont les plus touchés, car ils commencent à cultiver leurs futures stratégies de sommeil. Si ceux-ci s'avèrent insuffisants, nous aurons un impact direct sur votre qualité de vie.
Nous devons avoir le contrôle sur l'utilisation des écrans que nos enfants fabriquent avant de s'endormir. L'étude montre comment son utilisation, une heure avant de s'endormir, a un impact significatif sur elle. L'entrée de la lumière par la pupille avertit notre corps de la nécessité d'être éveillé, ce qui rend impossible la libération de mélatonine.
La mélatonine est l'hormone des ténèbres. Cette hormone nous permet d'ajuster quotidiennement notre horloge biologique (à travers les rythmes circadiens bien connus). Il est libéré toutes les 24 heures lorsqu'il y a une diminution significative de la lumière. La diminution de la lumière avertit le cerveau que la nuit est venue, et avec elle le moment de mettre notre corps au repos. S'il y a un lumière intense captée par nos yeux avant de dormir, nous retardons la libération de cette hormone. Les effets sont des difficultés pour s'endormir, un sommeil de qualité inférieure et, par conséquent, plus de sommeil pendant la journée.
Améliorer la qualité du sommeil de nos enfants, et le nôtre, nous oblige à éliminer leur utilisation comme stratégie pour s'endormir. Des habitudes plus saines telles que la lecture traditionnelle (à travers les livres), les jeux de construction ou tout autre jeu de manipulation, etc. aidera à améliorer le sommeil. Pourquoi ne pas essayer ces stratégies saines?