Le sommeil est un besoin primordial, important tout au long de notre vie, mais avec une importance particulière dans l'enfance. Pendant que l'enfant dort, son cerveau est en pleine activité, créant de nouvelles connexions neuronales qui lui permettront d'avancer adéquatement dans son processus de développement. Pendant les premières années de la vie, il est important que nous soyons très prudents avec le sommeil de notre enfant, car nous lui apprenons à dormir tout au long de sa vie.
Grâce au sommeil, les enfants organisent les expériences de la journée, leur permettant d'avoir une plus grande capacité d'apprentissage, qui dans ces premières années occupe une grande partie de leur journée. Le sommeil leur donne un cerveau plus plein et plus capable de faire face aux défis quotidiens. Cela leur fournit le chemin serein qui favorise une régulation émotionnelle adéquate et un comportement positif, avec moins de tendance à l'irritabilité et aux accès de colère (crises de colère et crises de colère).
Aujourd'hui, à l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, nous allons voir 5 étapes simples qui aideront les petits à la maison à acquérir une habitude de sommeil adéquate, leur permettant d'avoir l'énergie et la vitalité nécessaires à leurs tâches quotidiennes.
1. Établissez une routine au coucher.
Les enfants ont besoin de routines. Le fait que les choses se passent toujours de la même manière et au même moment de la journée leur permet de structurer le temps (un concept abstrait qui prendra du sens à mesure qu'elles grandissent) et leur donnera une sécurité. Si l'enfant se sent en sécurité et stable, son comportement sera plus positif et adapté aux situations et au contexte. Comprendre ainsi qu'après avoir pris une collation, vous pouvez jouer pendant un moment, puis prendre un bain, mettre un pyjama, dîner et aller dormir. Cette séquence sera enregistrée dans votre cerveau, quelque chose de nécessaire dans les premières années de la vie.
2. L'enfant doit avoir son propre espace pour dormir.
Il est important que notre fils / fille ait sa propre chambre ou partagée avec ses frères et sœurs, sinon c'est possible d'une autre manière. La séparation des parents et des enfants au lit permet aux enfants de mieux comprendre les conflits œdipiens qui vont apparaître dans les 3 premières années (maman et papa sont des personnes différentes de moi). La séparation des espaces leur permet de rendre le processus compliqué d'individualisation un peu plus facile et plus compréhensible pour eux.
Dans les premières années, ils forgent les piliers de leur personnalité et la différenciation et la séparation des figures d'attachement les aident à ce développement personnel. Cela ne signifie pas qu'un jour spécial, où notre enfant est malade ou que, pour des raisons d'espace lors d'un voyage, il nous est difficile de dormir dans des pièces séparées, nous ne pouvons pas dormir avec lui, mais cela ne devrait pas être la norme. L'enfant doit connaître son espace personnel qui comprend son lit, son bureau, etc.
3. Mettez-le au lit éveillé pour qu'il apprenne à s'endormir tout seul.
Il est courant que plusieurs réveils se produisent tout au long de la nuit, ce qui oblige l'enfant à commencer le sommeil de lui-même. Si nous le laissons au lit alors qu'il dort déjà, quand il se réveillera, il se sentira désorienté sans savoir ce qu'il y fait, et en même temps seul. Par conséquent, il convient que vous vous couchiez éveillé et que vous dormiez seul, sans nous dans la chambre. Cela peut être difficile au début, mais c'est le meilleur moyen pour que la qualité du sommeil des enfants et de leurs parents ne soit pas affectée négativement.
Chaque fois que nous allons changer votre routine de sommeil, il est important de vous informer de ce qui va se passer. Par exemple, si jusqu'à présent nous restions allongés dans votre lit jusqu'à ce que vous vous endormiez et que nous allons arrêter de le faire, nous vous informerons pendant la journée de ce qui commencera à se passer la nuit.
4. Utilisez des objets de transition (animaux en peluche, couvertures, etc.)
Les craintes de l'enfance de l'obscurité, des monstres ou d'autres êtres imaginaires communs à tous les enfants peuvent rendre le processus de sommeil difficile. Il est tout à fait approprié qu'ils aient un objet auquel ils déposent un certain attachement et transmettent sécurité et confiance. Les animaux en peluche ou les poupées remplissent généralement ce rôle, donnant à cet objet le pouvoir de les accompagner dans l'aventure de dormir seul et de grandir.
5. Ne dormez pas avec un téléviseur, une tablette ou d'autres appareils électroniques.
Si notre enfant a peur de l'obscurité, il convient d'acheter une veilleuse qui régule de manière adéquate la quantité de lumière nécessaire sans sons et aux basses fréquences. La lumière de la télévision empêche la libération de mélanine, une substance nécessaire à un repos adéquat et dont la production n'a lieu que lorsqu'il fait noir. Les habituer à ce que l'heure du coucher se fasse sans stimuli qui nous éloignent de l'objectif qui nous amène au lit est positif pour leur repos présent et futur.