Sur alimentation du nourrisson Certains aliments peuvent perturber le sommeil de vos enfants, ce qui pourrait expliquer leurs difficultés plus importantes que d'habitude. La liste des aliments qui les empêchent de bien dormir est longue, même pour les adultes. Par exemple, chez les adultes, les aliments épicés, les conserves, les aliments transformés, les fritures, l'alcool et les sodas sont autant d'aliments qui peuvent perturber le sommeil. Comme vous pouvez le constater, ce ne sont pas non plus des aliments très sains (que vous gagneriez à éliminer de votre alimentation).
En ce qui concerne vos jeunes enfants, une alimentation saine adaptée aux besoins croissants de votre bébé ou de vos jeunes enfants ne peut pas inclure des aliments comme ceux mentionnés ci-dessus et le chocolat non plus. Ensuite, je vais vous parler de certains aliments à éviter pour que vos enfants puissent bien dormir toute la nuit.
Le sucre
Pour les bébés et les enfants, peu importe qu'ils consomment du sucre blanc. Si les enfants consomment du sucre (autre que celui présent dans les aliments naturels), ils ressentiront un pic d'énergie qui les rendra très agités, et les enfants plus sensibles pourraient être surstimulés. Cette stimulation pourrait nuire aux habitudes de sommeilUn enfant dont l’énergie provient du sucre peut ne pas vouloir dormir et peut également être irritable.
En plus, des bonbons et des boissons gazeuses augmenter l'adrénaline et peut causer réveils et sueurs nocturnes, surtout s'il est consommé le soir. Vérifier les étiquettes pour localiser sucres cachés dans les desserts, les pâtisseries et les jus conditionnés.
Conservateurs et additifs
Je pense qu'il va sans dire que les aliments pour bébés devraient être exempts de conservateurs et d'additifs. Ceux qui perturbent le plus le sommeil sont : teintures, saccharine, conservateurs.
Il est également conseillé de limiter les arômes et exhausteurs de goût très salés (par exemple dans collations et soupes préparées) car sa teneur élevée en sodium favorise la soif nocturne et un repos plus superficiel.
Le chocolat
Le chocolat contient non seulement trop de sucre, mais il affecte également les enfants. caféine qu'il contient. Évitez de donner du chocolat à votre enfant après le dîner.
Gardez à l’esprit que le cacao fournit théobromine et des composés tels que tyrosine, qui peuvent activer le système nerveux et rendre difficile l’endormissement, même en petites quantités.
Les aliments gras
Les aliments gras sont difficile à digérer et peut produire cauchemars et des nuits blanches. Évitez ces types d'aliments le soir.
Les aliments frits, hamburgers, croquettes ou frites retardent la vidange gastrique et ils allongent la digestion, qui est associé à insomnie initiale et un sommeil peu réparateur. Privilégiez la cuisine cuit à la vapeur, au four ou grillé au dîner.
Boissons contenant de la caféine et produits stimulants
La caféine Bloque les signaux de somnolence et augmente la vigilance. On le trouve aussi dans le café, mais pas seulement. boissons gazeuses au cola, certains thés et les boissons énergisantes. Chez les enfants, même de petites doses l'après-midi peuvent fragmenter le rêve.
Des protéines au dîner
Un dîner très riche en protéines (steaks, grandes tortillas) peut réduire la synthèse de la sérotonine et augmenter la adrénaline, augmentant le niveau de vigilance. Réservez les plus grandes portions de protéines pour déjeuner et le soir, combinez des portions modérées avec glucides complexes.
Glucides simples et sucres libres
Les glucides simples (viennoiseries, céréales sucrées, pain blanc à la crème sucrée) augmentent rapidement la glycémie et provoquent alors des chutes pouvant générer réveils. Remplacez-les par intégrale (avoine, pain et pâtes de blé entier) qui contribuent à une énergie plus stable.
Aliments épicés et épices fortes
Les aliments épicés (piment, chili, sauce Tabasco, poivre) activent le métabolisme, augmentent la température corporelle et peut réduire la disponibilité de tryptophane, ce qui rend l'endormissement difficile. Gardez-les pour les repas plus tard dans la soirée.
Fromages affinés et produits laitiers gras
Certains produits laitiers, notamment fromages affinés, ils contiennent tyramine, qui favorise la libération d'adrénaline et de noradrénaline, maintenant ainsi le cerveau plus actif. Si vous êtes sensible, choisissez des options. frais et léger au dîner.
Saucisses et charcuteries
Le chorizo, le salchichón ou les saucisses sont riches en tyramine et ils contribuent généralement graisses et sodium, une combinaison peu propice au repos. Réservez-les aux grandes occasions, pas le soir.
Aliments et boissons diurétiques le soir
Évitez les dîners avec de grandes quantités d’aliments très riches en eau, comme melon d'eau, concombre o aubergine, et limite la des liquides pendant l'heure précédant le coucher pour réduire les réveils dus aux besoins aux toilettes.
Nutriments et repas qui favorisent le repos
Comprend des sources de tryptophane (dinde, poulet, œuf, banane, produits laitiers), que le corps utilise pour produire sérotonine et mélatonine. Accompagnez-les avec glucides complexes (riz brun ou pâtes, avoine) pour faciliter leur arrivée au cerveau.
Surveiller la contribution de vitamines B1 et B6, clé du métabolisme neuronal, et calcium et magnésium, qui favorisent la relaxation. Les légumes verts à feuilles, les arachides et les céréales complètes sont des alliés utiles dans des portions adaptées à l'âge.
Exemples de dîner : crème de courgettes avec riz brun et petite omelette française ; yaourt nature avec l'avoine et plantain mûr; filet de dinde grillé avec pomme de terre au four et des légumes tendres.
Horaires, routine nocturne et digestion
Garder heures de repas régulières et attends au moins une heure entre le dîner et le coucher pour prévenir les reflux. Des repas légers et légèrement épicés réduisent les brûlures d'estomac et améliorent le sommeil.
Évitez les aliments le soir flatulent s'ils provoquent une gêne (légumineuses, poivrons ou chou cru). routine avant de dormir avec un bain chaud, une histoire et un environnement calme, le corps associe les signaux de repos.
L'alimentation influence la qualité et la quantité du sommeil des enfants : en limitant stimulants, des graisses et des sucres le soir, et en privilégiant les dîners légers contenant des nutriments favorisant le sommeil, les enfants sont plus susceptibles de s'endormir plus tôt et de rester endormis plus longtemps.
