Dans cet article, je veux vous parler de l'un des techniques alternatives de contrôle de la douleur pendant le travail, probablement l'un des plus utilisés et des plus populaires ; les différents types de respirations et cela vous apprendra sûrement votre sage-femme dans les classes de préparation à l'accouchement.
Des doutes surgissent parfois quant à leur utilité, et cette question nous est fréquemment posée lors des consultations : sont-elles vraiment utiles à quelque chose ? respiration pendant l'accouchementLa réponse courte est que Respirer à elle seule ne suffit pas à éliminer la douleurmais Oui, cela améliore considérablement votre façon de gérer la situation.Cela vous aide à vous concentrer, à réduire l'anxiété, à améliorer l'oxygénation et à garder le contrôle. J'espère avoir été clair sur son utilité. Ils sont utiles, quand les utiliser et à quoi s'attendre des exercices de respiration.
Nous devons comprendre que lorsque nous parlons de «respirations», nous parlons de différents techniques de respiration, avec lequel, ce que nous considérons réellement est contrôler notre propre respiration…pour nous contrôler. On peut véritablement considérer cela comme un technique de distractionCorrectement exécutées et au bon moment, ces techniques nous permettent de nous concentrer sur autre chose que la contraction et l'inconfort qu'elle peut engendrer. S'agit-il d'une technique de relaxation ? Pas exactement ; pendant une contraction, elles agissent principalement comme… centre d'attention et réglementationbien qu'à d'autres moments de l'accouchement, ils puissent fonctionner comme détente et vous aider à vous reposer.
Quand les utiliser?
Lorsque nous avons une contraction et, si vous remarquez que le travail commence, à condition que contraction être assez intense comme si nous devions concentrer notre attention sur autre chose. Cela n'a pas de sens faites les exercices de respiration quand je n'ai pas de douleurDe même que je ne prendrais pas d'antalgiques si je n'avais pas mal à la tête, il est tout aussi absurde d'en prendre une fois la contraction passée : alors, ce que je dois faire, c'est… reste et faire un respiration libreConfortable et naturel.
Pendant les pauses, il est conseillé Profitez-en pour prendre l'air. Prenez une ou deux respirations profondes et détendez votre corps. N'oubliez pas que Vous ne devez pas bloquer votre respiration. ni contenir d'air ; au contraire, exhaler Cela aide à détendre le diaphragme, la mâchoire et plancher pelvien, ce qui facilite le processus.
Si vous remarquez une augmentation de l'intensité, adaptez votre technique : vous pouvez passer d'une respiration lente et profonde à une respiration plus rapide. respiration plus rythmique ou même Faire des sons (Soupirs, gémissements, voyelles prolongées) pour soulager la sensation. C'est tout à fait physiologique et bénéfique.
Comment sont-ils faits?
Il existe de nombreux types de techniques qui utilisent le contrôle de la respirationJusqu'à récemment, plusieurs méthodes différentes étaient enseignées, chacune étant à utiliser selon le stade de dilatation. Cela impliquait d'aller à l'hôpital avec un carnet et de demander constamment à la sage-femme si le col était dilaté ou non… Un vrai cauchemar, je vous l'assure. Personnellement, je préfère vous enseigner… une base commune ce qui est utile tout au long du processus de dilatation, et à partir de ce moment-là s'adapter selon le besoin.
Il est important que notre respiration soit rythmiqueUne respiration confortable et efficace consiste en Inspirez par le nez. compter mentalement jusqu'à 2 et Expirez plus lentement. Inspirez par la bouche en comptant mentalement jusqu'à 4. Inspirez et expirez lentement. Il ne s'agit pas d'une respiration superficielle. nous remplissons nos poumons sans effort excessif. Il est essentiel que l'expiration soit plus doux et plus long que l'inspiration. Si, avec des contractions très fortes, votre respiration devient plus superficielRien ne se passe tant que N'accélèrez pas autant. comme pour hyperventilate.
Une astuce utile, comme la méthode de pompage du ventre, c'est expirer avec lèvres pincées (comme si vous souffliez doucement une bougie) ou compte pour maintenir le rythme. Ce type de respiration active les muscles système parasympathique, est favorable à la libération de endorphines et améliore oxygénation de l'utérus et du bébé.
Ce type de respiration, utilisé en dehors de l'accouchement, est très efficace. relaxant L'heure du coucher est très utile pour s'endormir.
Comment l'utilisons-nous lors de la livraison?
La contraction commence et vous faites un respiration profonde et assurez-vous que votre bébé respire bien. Ensuite, respirez comme je l'ai décrit précédemment, en veillant à ce que l'expiration devrait être plus longue Pendant l'inspiration, si la gêne s'intensifie, vous pouvez accélérer légèrement votre respiration, toujours de manière contrôlée. Lorsque la gêne disparaît, reprenez le rythme de comptage jusqu'à quatre en expirant. À la fin de la contraction, prenez une autre inspiration profonde pour… oxygénez à nouveau votre bébé.
Au fur et à mesure que le travail progresse, un [incompréhensible] peut vous aider respiration variable (légère et superficielle pendant une partie de la contraction et une expiration plus longue toutes les quelques respirations). Vous pouvez également utiliser ce qu'on appelle la respiration « type ».bougie« Et si vous le ressentez, Faire des sons ou des gémissements profonds. Lâcher prise est une façon de exhaler ce qui maintient le diaphragme dans une position favorable et vous aide à mieux supporter l'intensité.
Et le rôle de notre partenaire?
FondamentalIl est important de garder à l'esprit qu'à un certain moment du processus d'accouchement, nous pouvons perte de concentration et les nerfs, et c'est à ce moment-là que notre partenaire doit savoir nous guider Encore une fois, pour que nous puissions reprendre le contrôle de notre corps et ne pas laisser l'anxiété prendre le dessus. Si ce moment arrive, il me sera utile de vous en parler. doucement et concentrez votre attention sur sa voix, vous pouvez vous guider en vous disant Dites-le à voix haute pendant la contraction. Cela peut aussi vous le rappeler. Détendez vos épaules et votre mâchoire. ou suggérer un changement de position. Parfois, vous aurez besoin de soutien sage-femme pour vous accompagner pendant l'accouchement. Une fois le moment critique passé, vous vous recentrerez sur votre respiration.
Des techniques spécifiques que vous pouvez pratiquer
Les bases sont communes, mais vous pouvez intégrer des techniques spécifiques pour avoir plus de ressources et choisissez ce qui vous convient le mieux à un moment donné.
Respiration diaphragmatique ou abdominale
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez. en attirant l'air vers le ventre (la main posée sur l'abdomen monte plus haut que celle posée sur la poitrine) et expirez par la bouche lentement. Cette technique est utile au début de la dilatation, entre les contractions et chaque fois que vous le souhaitez. retrouver son calme. Favorise le oxygénation du bébé et, si vous décidez d'obtenir épiduralecela vous sera également utile.
Respiration de bougie
- Bougie courte : Inspirez par le nez et expirez par la bouche. 4 à 5 fois, comme si vous souffliez une bougie sans l'éteindre complètement.
- Bougie avec des reniflements : Identique à avant, mais interrompre l'expiration à différents temps : « ah… ah… ah… » ou « boof… hoo… hoo… ».
- Longue bougie : Inspirez par le nez et expirez aussi lentement que possible Autant que possible (8 à 10 répétitions ou autant que vous pouvez supporter sans forcer). Utile lorsque la contraction est plus intense.
Ces variations vous aident à maintenir un rythme régulierÉvitez l'hyperventilation et modulez l'intensité perçue.
Respiration à lèvres pincées et comptage des respirations
Elle pince légèrement les lèvres et expire un mince filet d'airCela allonge le trajet de sortie et détend les muscles. Si cela peut aider, compte Comptez vos respirations (par exemple, 3 à 4 à l'inspiration et 5 à 8 à l'expiration) ou arrêtez de compter lorsque cela vous semble plus naturel. se sentir le flux sans chiffres.
Utilisation variable de la respiration et de la voix
Lors de contractions intenses, essayez des séries de respirations légères suivi d'un longue expiration, ou des sons ouverts (aaaaah, oooooh). N'étouffez pas votre voixCrier, gémir ou chanter peut être votre meilleur moyen de vous soulager et vous aide également à maintenir votre expiration. Évitez de retenir votre respiration.
Approche de type Lamaze et relaxation progressive
L'approche pédagogique de l'accouchement qui intègre respiration rythmique, relaxation musculaire y conscience du corps Son objectif est de détourner l'attention de la douleur et de réduire l'anxiété. Vous pouvez vous entraîner. tensions et relâchements Des mouvements doux des épaules, des mains et de la mâchoire, en rythme avec la respiration, pour diminuer le tonus musculaire et améliorer la sensation de contrôle.
Des mouvements et des positions qui s'additionnent
Mouvement actif et postures droites Ils facilitent le processus physiologique de l'accouchement. Marcher, balancer le bassin, utiliser le balle, s'asseoir à califourchon sur une chaise ou se mettre en position squatter Cela peut élargir le canal de naissance et aider le diminuer du bébé. Combinez ces changements avec votre respiration pour un effet synergique.
Entre les contractions, elle recherche des positions de reste qui vous permettent de détendre vos épaules et votre mâchoire. Votre partenaire ou accompagnateur peut appliquer ces mouvements. pression sacrée, des massages dans la région lombaire ou le fait de vous tenir par derrière pendant que vous vous concentrez sur une longue expiration.
plan d'entraînement à domicile
La respiration ne se mémorise pas : elle se fait intégration Pratiquez. Consacrez-y du temps chaque jour. 10-15 minutes dans un cadre paisible, avec musique relaxante Si cela peut vous aider. Commencez par la respiration diaphragmatique, ajoutez 3 à 4 cycles de bougie courte et terminez par deux longues expirations. Une autre option consiste à alterner. 3 respirations légères et un expiration prolongéeToujours sans forcer ni avoir le vertige.
Dans votre plan de naissanceCela indique que compter, pincer les lèvres ou émettre des sons vous aide. Faites part de ces préférences à votre sage-femme afin que l'équipe soit bien coordonnée. Entraînez-vous également avec votre [incompréhension – peut-être « votre partenaire » ou « votre soignant »]. couple: qu'il donne le rythme avec sa voix, vous rappelle de détendre vos épaules et vous offre de l'eau entre les contractions.
Si vous recevez une péridurale
La respiration reste votre alliée : elle vous aide oxygénerpour maintenir le calme Je collabore déjà avec l'équipe. Je respire. diaphragmatique Et les expirations longues sont sans danger et bénéfiques. Même si la sensation de douleur diminue, continuez. ne retenant pas l'air Pendant la phase de poussée, sauf indication contraire, écoutez votre corps pour coordonner vos efforts.
Mon conseil
- Parlez-en à votre sage-femme et inscrivez-vous toutes les deux à des cours de préparation à l'accouchement.Il est important de faire les deux autant que possible.
- Pratique techniques de gestion de la douleur pendant la grossesse pour bien les connaître et être en mesure de les utiliser correctement.
- Pendant l'accouchement, notre partenaire sera le meilleur compañero pour la mère, parce que la grossesse, l'accouchement et l'éducation sont une question de deux.
N'oubliez pas non plus : conservez le expiration plus longue que l'inhalation, ne bloquez pas Respiration, adaptation de la technique à chaque phase et utilisation de movimiento Et votre voix sera votre alliée. Une pratique régulière, le soutien de votre partenaire et les conseils de votre sage-femme font de la respiration une ressource précieuse et concrète pour traverser chaque contraction avec plus de sérénité.
