Beaucoup de parents s'inquiètent parce qu'ils ne savent pas jusqu'à quel âge leurs enfants doivent faire la sieste, ils pensent qu'ils sont encore trop vieux pour le faire ou ils pensent qu'ils devraient le faire chaque fois que leurs enfants ont envie de faire la sieste. Les parents aiment les siestes des enfants parce que cela nous permet d'avoir plus de temps pour terminer les tâches que nous n'avons pas pu faire le matin.
Mais malheureusement les siestes sont une bonne chose qui se termine toujours. Bien que chaque enfant soit différent, la plupart des enfants décident de ne plus faire la sieste entre 2 et 5 ans. Mais quel que soit le moment où cela se produit, abandonner une sieste pendant la journée peut être un moment pour vous et votre enfant. Vous devez connaître quelques conseils afin de faciliter un peu la transition vers l'arrêt de la sieste pour tout le monde.
Signes que votre enfant ne veut plus de siestes
Votre enfant commencera peut-être à vous envoyer des signes indiquant que les siestes prendront progressivement fin et qu'il sera prêt à y renoncer lorsqu'il sera plus âgé. entre 2 et 5 ans. N'attendez pas que votre enfant décide soudainement de ne plus faire la sieste, car il pourrait le dire un jour et en avoir envie le lendemain. Il vous faut être attentif à d'autres signes qui vous indiqueront qu'il abandonnera bientôt définitivement la sieste.
Il te sera difficile de t'endormir
Lorsqu'un enfant ne veut plus faire la sieste l'après-midi, il lui sera très difficile de s'endormir à son heure de sieste habituelle. Les siestes sont des heures de sommeil supplémentaire dont vous commencerez à ne plus avoir besoin et que si vous le faites, la nuit, l'endormissement peut prendre plus de tempsVous voudrez peut-être vous coucher plus tard ou vous réveiller plus tôt le matin. Des directives claires Le problème, c'est que la période de sommeil diurne s'allonge et que le bébé est suffisamment fatigué la nuit sans avoir besoin de ce repos intermédiaire.
Résiste aux siestes
Si votre enfant ne veut plus faire de sieste, il veut probablement résister à aller dans sa chambre à l'heure de la sieste, il peut sortir du lit, laisse le jouer ou que vous ne voulez tout simplement pas vous endormir et ne le faites pas. Si cette résistance est maintenue Si l'on ne fait pas la sieste pendant une ou deux semaines d'affilée, cela indique généralement que la sieste n'est plus essentielle.
Bonne humeur
Les enfants qui ont besoin de siestes ont tendance à avoir plus de difficultés à être de bonne humeur s'ils ne font pas de sieste, ils ont tendance à devenir irritables et très irritables. En revanche, un enfant qui n'a plus besoin de faire une sieste ne le fera pas, vous serez plutôt en mesure de maintenir une bonne humeur générale tout au long de la journée Même s'il ne fait pas de sieste. Comme c'est normal pour un enfant de son âge, il peut avoir des hauts et des bas, mais en général, il sera de bonne humeur et aura suffisamment d'énergie pour rester actif du matin au soir. Observez s'il joue, mange et participe. dans leurs routines sans faiblir malgré le manque de sommeil.
Vous dormirez mieux et vous vous réveillerez bien le matin
Les enfants qui n'ont pas besoin d'une sieste commenceront à mieux dormir la nuit et se réveilleront seuls le matin de bonne humeur. Si cela se produit, vous pouvez progressivement décider de mettre de côté les siestes pour de bon. Il est également fréquent que L'heure du coucher est avancée. naturellement, lorsqu'ils ne dorment plus pendant la journée.
Ce que la science dit sur l'abandon de la sieste
Au niveau cérébral, l'hippocampe Il sert de lieu de stockage temporaire pour les souvenirs qui sont ensuite transférés au cortex pendant le sommeil. Chez les enfants dont l'hippocampe est moins mature, ce « stockage » se sature plus rapidement et augmente la pression du sommeilPar conséquent, la sieste reste utile pour consolider les apprentissages. À mesure que l'enfant grandit, peut maintenir la veille jusqu'à la tombée de la nuit sans qu'aucun souvenir ne « se répande ». Cette perspective aide à comprendre pourquoi L'âge n'est pas le seul facteurCertains enfants auront besoin de siestes plus longues, tandis que d'autres y renonceront plus tôt ; offrir la possibilité de faire une sieste à l'école maternelle est bénéfique pour la mémoire et l'apprentissage de ceux qui en ont encore besoin.
Signes que l'enfant n'est pas prêt à arrêter les siestes
Il est également probable que votre enfant vous fera croire qu'il veut arrêter les siestes mais qu'il n'est pas vraiment prêt à y renoncer. Dans ce sens Vous devrez prendre certains aspects en considération pour que vous sachiez que votre enfant a encore besoin de faire une sieste.
S'endort facilement
Bien que vous puissiez avoir une crise de colère de ne pas vouloir dormir, la réalité est que vous répondez positivement aux siestes et que vous vous endormez facilement. C'est aussi possible que je ne choisis pas de montrer beaucoup de résistance et s'il le fait, il dort pendant une heure ou plus. Tout cela signifiera que l'enfant a besoin de dormir pendant la journée. Si en éliminant la sieste Si elle se réveille plus souvent la nuit ou très tôt plusieurs jours de suite, c'est un autre indice qu'elle en a encore besoin.
Attitude irritable l'après-midi
Si votre enfant a un jour où il ne fait pas de sieste et l'après-midi, il commence à être irritable, agité et difficile à plaire, il est possible que tout de même besoin de votre repos supplémentaire être de bonne humeur et éviter les crises de colère gratuites. Surmenage Cela peut aussi se manifester par une hyperactivité apparente.
S'endort dans la voiture
Les trajets en voiture ont-ils déjà aidé votre enfant à s'endormir lorsqu'il était bébé ? Si votre enfant s'endort encore lors de courts trajets en voiture, cet article est pour vous. Il n'est peut-être pas encore prêt à renoncer aux siestes. pour le moment.
Signes de sommeil
Même si elle ne vous dit pas qu'elle a sommeil, son langage corporel est suffisamment clair pour le dire. Si vous bâillezse frotte les yeux ou vous avez l'air fatigué, vous devrez peut-être encore faire une sieste. Regardez l'heure Lorsque ces signes apparaissent, ils vous indiquent le meilleur moment pour vous reposer.
Est trop agité
Dans de nombreuses occasions, lorsque les enfants sont vraiment fatigués, ils peuvent se comporter comme s'ils étaient très agités, même comme s'ils semblaient hyperactifs. C'est un signe clair que vous devez faire une sieste et que cette fois n'est pas encore terminée. Si après une courte sieste Cela améliore l'humeur et l'attention.Cela continue d'être réparateur.
Comment savoir si vous avez besoin de siestes ou non?
Si vous ne savez pas si votre enfant peut continuer à vouloir des siestes ou non, vous devez l'écrire sur un morceau de papier afin de connaître le motif qu'il a. Vous devrez écrire un journal de siestes, l'heure à laquelle il dort, quand il se réveille et écrire quelques notes sur son comportement pendant la journée. Après une ou deux semaines, vous pouvez vérifier le modèle et vous serez en mesure de prendre la meilleure décision quant à savoir si votre enfant doit arrêter les siestes ou s'il doit encore les faire.
Plages de sommeil indicatives utile pour interpréter ce dossier (chaque enfant est différent, considérez-le comme un guide) :
- Nouveau néIls dorment par cycles répartis tout au long de la journée. Plusieurs siestes.
- Environ 4 à 6 mois2 à 3 siestes par jour ; le sommeil nocturne se stabilise.
- 6-12 moisIls font généralement deux siestes (matin et après-midi).
- 12-24 mois: transition vers 1 sieste ; total quotidien d'environ 12 à 14 heures.
- 2-3 ans: 1 sieste ; s'il dort bien la nuit, elle peut être raccourcie.
- 3-5 ans: 0 à 1 sieste selon les besoins et la qualité du sommeil nocturne.
- Dès l'âge scolaireEn général, vous n'avez pas besoin de faire la sieste si vous dormez 10 à 12 heures la nuit.
Faites attention à la qualité de votre sommeil nocturne. Il en va de même pour les siestes : si les supprimer améliore la qualité de votre sommeil et vous met de bonne humeur, vous êtes sur la bonne voie. Si, au contraire, votre sommeil devient instable, reprenez des siestes plus courtes.
Comment faire une bonne transition
Si après avoir lu ceci, vous pensez que votre enfant est prêt à faire une sieste en permanence, alors vous devrez suivre les étapes suivantes afin que la transition soit plus facile pour tout le monde.
N'interdisez pas les siestes
Il y aura des jours où votre enfant aura besoin de faire la sieste, et c'est tout à fait normal. Cette période de transition peut durer plusieurs mois, voire six mois. Si votre enfant a plus de six ans et fait la sieste tous les jours, il pourrait souffrir d'un trouble du sommeil ; dans ce cas, il est conseillé d'en parler à votre pédiatre. Évitez de forcer Abandon : Un retrait brutal peut entraîner une irritabilité accrue et une baisse des capacités d'apprentissage.
Remplacez les siestes par du calme
Même s'ils ne font pas de sieste, il est nécessaire que les enfants prennent une pause tranquille pour pouvoir se reposer. Visez 15 à 30 minutes de temps calme, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à une heure. Vous pouvez fournir des livres, des fournitures artistiques, des puzzles ou des jouets silencieux. Recréer l'atmosphère Faites une sieste (lumière tamisée, voix basse) pour aider votre organisme à ralentir.
Être cohérent
Tout comme vous étiez cohérent avec les siestes de votre enfant, vous devriez maintenant être cohérent avec le temps calme. Vous devrez effectuer des routines pour que cela se produise et attribuer une zone de la maison pour ce moment de calme et de silence qu'ils devront toujours accomplir à l'époque qui était auparavant la sieste. Régularité Cela aide le corps à anticiper le repos, même si vous ne vous endormez pas réellement.
Ajuster l'heure du coucher
En sortant de la sieste, se coucher plus tôt Environ 20 à 30 minutes pendant les premières semaines. Cela permet de compenser le manque de sommeil diurne et d'éviter la sursollicitation, qui, paradoxalement, rend l'endormissement plus difficile. Si votre enfant se réveille très tôt, essayez raccourcir une sieste résiduelle ou supprimez-le complètement si le problème persiste.
Régressions et pics de développement
Elle peut apparaître entre 18 et 24 mois. résistance à la sieste en raison des changements liés au développement (comme l'apprentissage de la marche ou l'apparition soudaine du langage). Ne confondez pas cette étape avec la fin du besoin de sieste. Ajustez les horaires de sommeil, offrez un environnement relaxant et maintenir la routine quelques jours avant de décider de mettre fin à la pause.
Si vous avez des jumeaux
Il est habituel que on abandonne la sieste avant que l'autre. Si possible, offrez-leur des espaces de repos séparés : celui qui ne dort pas, temps calme dans leur chambre ; celui qui le fait, sa sieste sans stimulation. Cela empêche celui qui est éveillé interrompre le rêve de l'autre.
A l'école ou à la maternelle
Si l'école de votre enfant impose un horaire de sieste mais que celui-ci n'en a plus besoin, demandez à ce qu'il soit modifié. une période de calme (regarder des livres, colorier, faire des puzzles). Ne force pas La sieste permet d'éviter les longues nuits à essayer de s'endormir et les réveils matinaux inutiles.
Hygiène et sécurité du sommeil
Pour que le repos diurne soit réparateur et sans danger :
- Environnement: pièce sombre ou pièce avec une lumière chaude, une température agréable et un silence relatif.
- Routine courteUne courte histoire, une caresse, une douce musique. Le plongez dans un état de somnolence, mais d'éveil.
- SécuritéJusqu'à l'âge d'un an, les bébés doivent dormir sur le dos, sans objets mous dans leur berceau.
- Écrans FaciauxÉvitez les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher ; la lumière bleue perturbe le rythme circadien.
La sieste et l'apprentissage
Les siestes aident consolider les souvenirs et réguler les émotions chez les jeunes enfants. C'est pourquoi, même si votre enfant traverse une phase de transition, offrir l'opportunité Faire une sieste reste précieux : si son « cube » (l’hippocampe) a besoin d’être vidé, il dormira ; sinon, il profitera d’un moment de calme qui le régulera également.
Nombreux sont les parents qui attendent avec impatience la sieste de leurs petits. Ce sommeil apporte des moments de tranquillité bien méritée et, de plus, Cela offre de multiples avantages aux enfants. Cependant, sa fréquence, voire son existence, varie selon l'âge.
De grands avantages
Les avantages sont plus que prouvésLa sieste favorise la récupération physique et mentale des enfants, réduit la tension et la fatigue, et améliore leur humeur et leurs résultats scolaires. En réalité, contrairement à une idée reçue, la sieste aide les enfants à mieux dormir la nuit (et offre aux parents un moment de calme pour vaquer à leurs occupations).Un manque de sommeil durant les quatre premières années augmente le risque de retard de langage..
Ensuite, Pourquoi ne font-ils plus la sieste ? Que pouvons-nous faire ? Malheureusement, il n'existe pas de recette universelle pour les horaires de sommeil : cela dépend de l'âge et de chaque enfant.
- Les nouveau-nés et nourrissons Les nourrissons de quelques mois ont tendance à dormir et à se réveiller tout au long des 24 heures de la journée, se réveillant toutes les heures ou toutes les trois heures pour manger.
- Sur quatre mois Leur rythme de sommeil se stabilise et ils dorment entre neuf et douze heures par nuit, avec 2 à 3 siestes par jour, d'une durée de 30 minutes à deux heures chacune.
- Depuis les Mois 6 Jusqu'à l'âge d'un an, ils dorment généralement 14 heures par jour, avec quelques siestes par jour, matin et après-midi, allant jusqu'à 2-3 heures.
- Entre 1 et 3 année Ils dorment entre 12 et 14 heures, avec une sieste entre 2h et 4h, d'une durée de 1 à 3 heures.
- À partir de 3 à 5 ans Ils cessent généralement de faire la sieste et dorment entre 11 et 13 heures.
- Entre les années 5 et 12Ils dorment entre 10 et 11 heures par jour.
Il est important que les enfants, aussi bien pendant la sieste qu'au moment du coucher en général, dorment bien. Jusqu'à l'âge d'un an, ils doivent dormir sur le dos.pour prévenir ce que l'on appelle le syndrome de mort subite du nourrisson.
El ne pas faire de sieste, peut produire un augmentation des pleurs et de l'irritabilitéComportements plus impulsifs, anxiété et dépression accrues, diminution des capacités et de l'intérêt pour l'apprentissage, et prévalence plus élevée des terreurs nocturnes.
La routine est essentielle
Pour éviter tout cela, et afin de garantir que la sieste soit agréable et remplisse son objectif, Il doit y avoir une routineÀ la même heure, en plein jour, dans une atmosphère calme, avec un horaire précis. entre 2 et 4 heures de l'après-midiet soyez attentifs aux indices tels que des mouvements nerveux, le frottement des yeux, etc. Il est important de coucher l'enfant lorsqu'il semble somnolent.pas lorsqu'il s'est endormi.
Durant la petite enfance et les années préscolaires, suivre cette routine peut être plus difficile ; mais cela ne doit pas devenir une bataille : On ne peut pas forcer l'enfant à s'endormir, mais il est important de souligner qu'il a besoin de moments de calme.Laissez l'enfant lire une histoire ou jouer tranquillement dans sa chambre. Il finira probablement par s'endormir.
Quand ils sortent de leur sieste
Une fois qu'ils arrêtent de faire la sieste, il devient encore plus important qu'ils se couchent à une heure raisonnable, en tenant compte de l'heure à laquelle ils se lèvent pour l'école, et en étant conscient que La lumière émise par les appareils électroniques perturbe considérablement votre cycle de sommeil., notamment la nuit, pouvant potentiellement affecter le rythme biologique responsable de la sécrétion de substances hormonales : cortisone, mélatonine, prolactine, hormone de croissance, etc.
Maintenir de bonnes habitudes de sommeil, établir des horaires réguliers et Empêchez les enfants de regarder la télévision ou d'utiliser des jeux vidéo avant le coucher.Éloigner les téléphones, les tablettes et autres appareils susceptibles de perturber le sommeil de leur portée sera très bénéfique pour leur développement.
Points pratiques pour la transition finaleIl propose des activités calmes pendant la sieste et ajuste légèrement les horaires du dîner et du bain pour faciliter… se coucher plus tôt et observez l'humeur ; si elle baisse, réintroduisez une courte sieste stratégique certains jours.
L'idée centrale qu'il ne faut pas perdre de vue est que Il n'y a pas d'âge précis. Pour arrêter les siestes, il est plus important de savoir interpréter les signaux de votre enfant, de protéger son sommeil nocturne et de faciliter la transition grâce à des routines régulières, des espaces calmes et de la flexibilité : il y aura des jours avec des siestes et d’autres sans, et les deux peuvent être bénéfiques si son sommeil global est réparateur.